Modulinhalte

Modul 3 "Allgemeine Trainingslehre"

Aufgaben und Ziele der Trainingslehre 

•  Einführung: Was ist Trainingslehre?
•  Der Trainingsbegriff - Was bedeutet Training? 
•  Gesundheitliche Aspekte & Wirkungen Training
•  Zielgruppenspezifisches Training
•  Argumentation im Umgang mit Kunden:
                     - Warum Training?
                     - Warum Krafttraining?
                     - Warum Ausdauertraining?

Trainingsgrundlagen/Trainingsprinzipien 

•  Allgemeine Prinzipien des sportlichen Trainings
•  Grundbegriffe des Trainings
•  Die motorischen Fähigkeiten Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit, Koordination, Schnelligkeit, Kondition 
•  Training als Anpassungsvorgang
•  Was ist Übertraining?
•  Modell der Überkompensation
•  Belastungsmerkmale – Belastungsnormative
•  Aufwärmen – Abwärmen
  

Krafttraining 

•  Warum wird ein Muskel kräftiger?
•  Kraftarten
•  Muskelaufbautraining
•  Pyramidentraining
•  IK-Training
•  Allgemeines Krafttraining - Spezielles Krafttraining
•  Circuittraining
•  Bedeutung von Alter und Geschlecht
•  Krafttraining und Gesundheit
•  Vermeidung von Überlastungen und Verletzungen 

Ausdauertraining 

•  Definition "Ausdauer"
•  Der Cooper-Ausdauer-Test
•  Das Herz-Kreislauf-System
•  Energiestoffwechsel bei Ausdauerleistungen
•  Stoffwechsel und Energie
•  Aerobe Schwelle - anaerobe Schwelle – Sauerstoffschuld
•  Blutgefäße und Training
•  Atmung & Blut
•  Wirkungen des Ausdauertrainings auf den Organismus
•  Methoden des Ausdauertrainings
  

Schnelligkeitstraining 

•  Definition "Schnelligkeit"
•  Prinzipien des Schnelligkeitstrainings
•  Methoden des Schnelligkeitstrainings: Sprinttraining, Sportspiele, …